いすを使って体操を

　骨粗鬆症があると、転倒によって骨折しやすい。東京医科歯科大学大学院の
高崎絹子教授（保険衛生学）に、いすを使って簡単にできる転倒予防体操を紹
介してもらった。

▼元気なころから行う

　高崎教授は「転倒、骨折は、寝たきりの原因の第三位です。予防には、比較
的元気なころから積極的に転倒予防体操を行うことが大切です。」と強調する。

　一、柔軟体操（柔軟性を付ける体操で、準備運動を兼ねる。それぞれ
　　　一回二十秒程度行う）

1. 肩＝右手で左の肘を左耳に沿って後ろへ押す。左手も同様に
   
2. 胸＝椅子に座り、両腕をいすの後ろに回し、胸を張る
   
3. ふくらはぎ＝いすの背に両手を突き、左脚を後ろに引き、足裏を床に着け
   て前傾し、脚の後ろを伸ばす。右脚も同様に。
   
4. 太もも＝右手で右足の先を持ち、尻の方に引っ張る。その際に転ばないよ
   うに、左手で椅子の背をつかんで体を支える。左も同様に。

　三、筋力訓練（椅子に座ってそれぞれ十回ずつ行う。主に太ももやす
　　　　ねの筋力が付く）

1. 脚の上げ下げ＝椅子に座り、片脚の腰から下を水平になるまで上げる。左右
   行う。上げる足先は手前に曲げたまま
   
2. かかとの上げ下げ＝両手で両膝を強く下に押し、同時にかかとを上げ、次に
   下げる
   
3. 立ち上がり＝両腕を肩の位置で前に伸ばしたまま、椅子から立ち上がり、
   次に座る。

　体操の指導に当たっている同大学院生の中田晴美さんは「無理をしないこと
が肝心で、十回できなければ五回でもいい。転倒が心配な人は、誰かそばにい
てもらうこと。寝起きは体がよく動かないので、避けた方が無難。回数や時間
は徐々に増やしてください」とアドバイスしている。

　夜更かしは得意だが昼間はぼんやり－。学生ばかりか乳幼児にもそんな子が増えてきた事に危機感を抱いて昨年、先輩医師らと「子どもの早起きをすすめる会」をつくった。反響の大きさに「同じ思いの人がこんなに多いなんて」と驚く。

　インターネットの「早起きサイト」http://www.hayaoki.jp/を通じた情報提供、地域の親子を集めた講演会、オリジナルCDの製作。賛同者の輪とともに会の活動内容も広がってきた。だが伝えたいメッセージは「子どもの脳の健全な発達には、早寝早起きのリズムと、昼間しっかり目を覚ましている事が必要」という一点だ。
　世は二十四時間社会。睡眠時間さえ足りていればと考える大人は多いが、体と心が急速に発達する乳幼児には当てはまらないという。「年齢に応じ、その時に発達しないといけない事もあるんです。今の一瞬の環境が子どもには大切」。口調は軽やかだが、表情は真剣そのもの。

　早寝早起きが子どもをどれほど変えるかを実感したのは、小児神経専門の現在のクリニックに移った三年前から。自閉症や発達障害の子たちを苦しめる症状の多くが、早起きを習慣づけることで改善した。本人も親も表情が明るくなる。

　「こんなに簡単で良いことを黙っていたら、医者としては罪じゃないかと」 独身だが子どもは大好き。「早寝早起きの家庭を本当は早く持ちたいんですが」。東京都出身、三十七歳。

1. 組織が傷つくと炎症が起こって、痛みが発生する。
2. 痛みにより交感神経が緊張し、血管が収縮して血行障害が起こる。
3. 血行障害により筋肉が異常緊張し、筋線維が微細断裂、発痛物質（ヒス タミン、セロトニン、アセチルコリン、ブラジキニン、サブスタンスP、プロ スタグランジン、ロイコトリエン、ｋ＋など）が患部に停滞し、痛みが増悪す る。
4. 慢性化すると、筋力低下や関節拘縮が出現し、 適切な処置を行わないと痛みが悪循環します。